みなさん、こんにちは。

今回は、とっても簡単で、今日からでも始められる美容法をお伝えいたします！

それは、「水を飲むこと」です！

私たちの身体は半分～7割が水分で、食べ物を口にしなくても数週間生きられるのに対し、

水を飲まずには3～5日程度しか生きられないと言われています。

人には水が重要なのです。

たとえば、身体のすみずみまで栄養や酸素を運ぶ血液。

体内の水分が少ないと、血流が滞り、体内の酸素や栄養素を上手く運ぶことができなくなります。

逆に、しっかりと体内に水分を補給すれば、血液が循環して老廃物が排泄され、新陳代謝が活発になります。

するとお肌の生まれ変わり（ターンオーバー）も正常になり、美肌にも期待できます♪

体重によっても違いますが、1日に飲む水の量は1.5～2リットルが目安です。

一気に飲むのではなく、「こまめに」飲むのが良いそうですよ。

また、水分補給はコーヒーやお酒ではなく、水を飲むことが理想です！

カフェインやアルコールは利尿作用があるため、かえって水分が失われやすいのです( >_< )

冷やした水は身体も冷やしてしまうため、常温の水か白湯がおすすめです！

また、水を飲むことで、便秘の改善、むくみの解消、疲労の回復、ダイエットにもにつながると言われています。

美肌にも健康にもいいことづくめですね(*´∀`*)

最近では、かわいいデザインのものや、ミニバッグに入る小さなサイズのものなど、

さまざまな水筒が販売されていますよね。

お気に入りの水筒をいつも持ち歩いて、こまめに水分補給をしてくださいね♪

水を飲んで内側から水分を補給しましょう(*>∇<)ﾉ♪

*:.。. .。.。..:* あんみつ館スタッフ 畑中 *:゜・*:.。. .。.:

先日のブログ（「今こそ、紫外線対策を！」）で、

紫外線対策の一つとして

「ビタミンCやリコピンなど、紫外線ダメージに対抗する栄養素を摂取する。」ことを

おすすめしましたが、今回はそのことについてもう少し詳しくお伝えしたいと思います♪

実は、ビタミンCやリコピンは、紫外線が気になる時期にピッタリの食材なんです！

「美白」のイメージがあるビタミンCは、コラーゲンの生成を促進し、肌に弾力とうるおいをもたらす栄養素です。

シミの原因であるメラニンの生成を抑制し、黒くなったメラニンを薄くする美白効果も期待できるため、

美肌には必須ですね！(*^_^*)

ビタミンCはアセロラ、レモン、いちごなどの果物の他、

ブロッコリーや小松菜などの野菜に多く含まれる水溶性ビタミンです♪

また、リコピンは紫外線を浴び発生した活性酸素による細胞の酸化を抑えるといわれており、

日焼け予防にも日焼け後のお肌の回復にも良い栄養素です。

（活性酸素については過去の記事へ⇒「お肌にとって有害な活性酸素とは」）

トマトの他、スイカや柿、ピンクグレープフルーツなど、赤い食材に含まれることが多い抗酸化成分です(^^)/

生のトマトよりも、ケチャップやトマトジュースなどの加工食品に含まれるリコピンの方が吸収率が良いと言われているため、気軽に摂取できそうですね♪

その他、美肌づくりの土台となるたんぱく質や

腸の調子を整える食物繊維もとることで、紫外線ダメージを受けたお肌を元気にすることでしょう。

たんぱく質は肉や魚、卵や大豆製品、

食物繊維は海藻やキノコ類、きなこに多く含まれます。

とどのつまり、「バランスの良い食事」が大切ですね(*^_^*)

日焼け止めや帽子での対策だけでなく、日々の食事で身体の内側からも紫外線対策をしましょう♪

*:.。. .。.。..:* あんみつ館スタッフ 畑中 *:゜・*:.。. .。.: