みなさん、こんにちは！
「美肌への近道は睡眠」といわれているのをご存じですか。
とくに眠りはじめの約３時間の深い眠りの間に成長ホルモンの分泌が盛んになり、
この成長ホルモンによって食事でとった栄養を吸収し細胞が活性化します。
この成長ホルモンは、お肌を含む身体全体の傷ついた細胞の修復や疲労回復など
さまざまな働きがあるといわれています。
良質な睡眠をとるには、室内の温度を調節したり眠りにつきやすい環境を作ることが大切です。
・就寝前は携帯やテレビを避け、照明は暗くしましょう
画面からでるブルーライトの影響で睡眠を安定させるメラトニンが分泌されにくくなるので
就寝前は照明を暗くし、携帯などの使用は控えましょう。
・リラックス効果のあるアロマオイルを活用しましょう
ラベンダーやマンダリン、カモミールなどは睡眠を促す効果があるといわれています。
また、自分が好きな香りでリラックスするのもおすすめです。
・就寝前に喉が乾いたらノンカフェインの飲み物を飲みましょう
コーヒー、紅茶、緑茶などに含まれるカフェインは、脳を刺激し覚醒させるので就寝前は避けましょう。
・朝日を浴びましょう
朝、光を浴びると体内時計がリセットされメラトニンの分泌が止まります。
メラトニンは目覚めてから約１４～１６時間後に再び分泌されるので、
朝日を浴びて体内時計をリセットして睡眠のリズムを整えましょう。
また、睡眠の質が下がってしまうので夕食はなるべく寝る３時間前までにとることをおすすめします！
美肌と睡眠は大きく関係しているので、良質な睡眠ができるように今日から心がけてみてくださいね♪
*:.。. .。.。..:* 坂野 *:゜・*:.。. .。.: