みなさん、こんにちは。
新しい環境での緊張や疲れ、心のストレスが身体に出てきやすいのが、5月の連休が明けた今頃だと言われています。
しっかり眠れていますか？
“美肌は夜つくられる”という言葉があるように、
美肌と睡眠は深く関わりがあります。
長く眠ることよりも、大切なのは熟睡できたかどうかですよ( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )
熟睡中は脳から成長ホルモンが分泌され、食事でとった栄養を吸収して、細胞が活性化します(*‘∀‘)
活性化した細胞は、日中にダメージを受けたお肌を修復しようとはたらきますので、美肌につながりますよ♪
質の良い睡眠には、心地良く眠れる環境づくり、生活習慣が大切です！
《良質な睡眠のために、眠る前に意識すると良いこと》
・室温の調整をする。
暑すぎる部屋、寒すぎる部屋では熟睡が難しいため、適温に設定しましょう。
・部屋を暗くする。
電気は消し、遮光カーテンなどを使用し、なるべく部屋を真っ暗にしましょう。
・ぬるめのお風呂にゆっくり入る。
ぬるめのお風呂に30分くらい時間をかけてゆっくりつかると、血行が良くなり寝つきが良くなります。
・カフェインやアルコールを控える。
入眠しやすくなると言われるアルコールですが、逆に眠りが浅くなるので熟睡するためには避けた方が良いでしょう。また、覚醒作用のあるカフェインの摂取も夕方以降は控えましょう。
・食事を控える。
消化のために眠りが浅くなるので、食事をとってから眠るまではなるべく時間を空けましょう。
・激しい運動をしない。
眠る前に激しい運動すると脳が興奮状態となり、深い眠りに入れなくなることがあります。
一方で、夕方に行う軽めの運動は寝つきをよくして深い眠りに入ることができると言われていますのでおすすめです。
・パソコンやスマートフォン、テレビなどを避ける。
画面から出る光が目や脳を刺激し、深い眠りを妨げてしまうため、避けましょう。
眠る前は脳が興奮することを避け、リラックスするようなことを行うと良いでしょう♪
しっかり熟睡して、身体も心もお肌も！元気になりますように(＊^^)／＼(^^＊)
*:.。. .。.。..:* あんみつ館スタッフ 畑中 *:゜・*:.。. .。.: